D vitamini neden çok önemli?
D vitamini, insan sağlığı için çok önemli bir vitamin olup, A, E ve K vitaminleri gibi yağda çözünen bir vitamindir. Kemikler, kaslar, dişler, bağışıklık sistemimiz ve daha birçok açıdan vücudumuzun D vitaminine ihtiyacı vardır. Peki D vitamininin vücudumuza etkileri nelerdir ve nasıl temin edilir?
Kalsiyum ve fosforun bağırsaklarda emilimi D vitamini tarafından sağlanmaktadır. Bu nedenle, özellikle kemik gelişimi ve kemik büyümesi için D vitamini hayati önem taşımaktadır. Kemik sağlığının yanı sıra, diş oluşumu ve diş sağlığı açısından da çok önemlidir. D vitamini sayesinde kemik erimesi önlenir ve dişlerin güçlü olması sağlanır. Kasların kuvvetlenmesi için de D vitamini çok önemlidir. Bu sayede yorgunluk ve ağrı hissinin yok edilmesine yardımcı olur.
D vitaminin bir diğer önemi ise bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olmasıdır. Vücuttaki mikroplara karşı savaşan ve kansere karşı koruma sağlayan T hücrelerinin etkisi, D vitamini sayesinde artmaktadır. Böylece vücuttaki enfeksiyonlara karşı D vitamini sayesinde direnç kazanılmaktadır. Grip ve soğuk algınlığından korunmanın en önemli faktörlerinden biri D vitaminidir.
İnsülinin pankreastan salgılanması D vitamini tarafından düzenlendiği için insülin direnci ve şeker hastalıklarının kontrolü için de D vitamini alımı oldukça önemlidir. D vitaminin kan basıncını düzenleme özelliği sayesinde tansiyonu düzenler ve kalp hastalıklarına karşı önemli bir korunma sağlar.
Peki, vücudumuz sağlığı için bu kadar önemli olan D vitaminini vücudumuza nasıl alırız?
Bilinen en etkili D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Güneşe direkt maruz kalındığı zaman deride D vitamini oluşumu gerçekleşir. Bu nedenle özellikle yaz aylarında ölçülü olacak şekilde güneşten yararlanmak D vitamini depolamak adına çok önemlidir. Yapılan bazı araştırmalar haftada en az iki kere, çok bilinenin aksine, öğle saatlerinde olmak üzere ve güneş koruyucusu olmadan, en az kollar açık olacak şekilde 15-30 dakika güneşlenmenin vücudun D vitamini sentezlemesi için en uygun güneşlenme yöntemi olduğunu göstermiştir.
Deniz ürünlerinin hepsi D vitamini kaynağı bakımından çok zengindir. Uskumru, somon ve ton balığı başta olmak üzere her türlü balık, istiridye ve karides tüketmek vücudunuzdaki D vitaminini arttırmaktadır. Yumurta ve süt ürünleri de önemli miktarda D vitamini içermektedir. Düğme mantar en çok miktarda olmak üzere, mantarlar ve patates günlük D vitamini ihtiyacınızın karşılanması açısından oldukça önemli gıdalardandır.
D vitamini eksikliği; kemik hastalıklarına, kas ağrılarına, kalsiyum eksikliğiyle ortaya çıkan raşitizm hastalığına, diş sağlığı problemlerine, grip ve nezle gibi enfeksiyonel hastalıklara çabuk yakalanmaya, kalp hastalıklarına ve en ileri boyutta kanser riskinin artmasına neden olabilmektedir. Bu sebeple, sağlıklı bir yaşam için günlük D vitamini ihtiyacını ihmal etmemek gerekir.
Sağlıkla kalın.
30.06.2017
İLGİLİ ÜRÜNLERİMİZ
-
Kaan Olgun Hasat Naturel Sızma Zeytinyağı (5lt, Soğuk Sıkım) - Bilgem Zeytincilik
Ödüllü, olgun hasat, soğuk sıkım zeytinyağı "Kaan Olgun Hasat Naturel Sızma Zeytinyağı". Kuzey Ege’de Balıkesir, Burhaniye ve Gömeç’te,...
2450 TL -
Kuş Üzümü (150gr)
Datça Murat Çiftliği'nin tüm katkısız ürünleri Eskitadında.com'da. Kuş üzümümüzü kullanarak çok lezzetli dolmalar ve iç pilavlar yapabilirsiniz. Aşure...
135 TL -
Makyaj Temizleme Balmı (50ml) - Pelinka
Katkısız kişisel bakım ürünleri üreticisi Pelinka'nın ürünleri Eskitadında.com'da. Pelinka markalı kozmetik ürünleri T.C. Sağlık Bakanlığı onaylıdır ve...
132 TL
BENZER YAZILAR
-
Omega-3 nedir ve hangi besin maddelerinde bulunur?
Sağlıklı yaşam hakkında yapılan çalışmalarda Omega-3’ün önemi sürekli belirtiliyor. Birçok hastalığın önlemesi ve bunların tedavi sürecinde kullanılmasının yanı sıra, kolaylıkla bulabileceğimiz besinleri tüketerek vücudumuz için gerekli olan Omega-3’ü almamız mümkün. Peki Omega-3 nedir?
-
Fırında somon balığı tarifi
Taze balık mevsiminde değilseniz, Omega-3 yönünden zengin yağlı bir balık olan somon balığını tercih edebilirsiniz. Somon balığını fırında pişirebilir, yanında patates ve istediğiniz sebzelere de yer verebilirsiniz.
-
C vitaminiyle ilgili bilmemiz gerekenler
Mevsim değişiklikleriyle birlikte gelen soğuk algınlıkları ve halsizliklere karşı, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enerji toplamak için C vitamini kullanılıyor. Özellikle yoğun bir iş hayatı olanlar böyle zamanlarda C vitamini haplarına başvuruyorlar veya evlerine kilolarca portakal ve mandalina alıyorlar. Peki C vitamini nedir, ne faydaları vardır ve hangi besinlerde bulunur?
YORUMLAR